Hip thrust

[...] 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=cd5vXd4irew&feature=youtu.be 22,5 kg x 8 25 kg x 8 Uginanie nóg siedząc (sztabki) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 Hip thrust 40 kg x 20 52 kg x 20 62 kg x 20 Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max Plank rkc 3 [...]

[...] x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 Hip thrust 40 kg x 15 60 kg x 15 60 kg x 15 Łydki stojąc + łydki siedząc 80 kg x 15 + 45 kg x 15 80 kg x 15 + 45 kg x 15 80 kg x 15 + 45 kg x 15 brzuch Suplementacja: [...]

[...] 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 11,5/14/14/11,5 14/16,5/16,5/14 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Bolały mnie łokcie, zwłaszccza lewy 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń na nogę 75s, 2012 20/20/20/20 18/18/18/19 16/16/16/16 14/14/14/14 12/12/12/12 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 Znów [...]

[...] się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 6. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] Wróciłam na suwnicę poziomą - czwórki czułam lepiej, jednak mimo wszystko mam jakiś niedosyt. Czyżby brakowało mi zaciorania wykrokami? ;-) 2. Hip thrust 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/75kg/65kg 62,5kg/67,5kg/10x75kg/65kg 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg [...]

Wczoraj przebiegnięte 4km z 10kg plecakiem w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie [...]

[...] kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12 4b. Coś na przód barków 3x15 Talerz 15kg w przód 4x15 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po 12 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na odwodzenie nogi do tylu z linka dolnego wyciągu [...]

Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]

Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]

[...] Dzisiaj też więcej żarcia - 610g ww :-D 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + 20 min aero Tym razem dam coś w ruchu :-D https://www.youtube.com/watch?v=T197vwYD7Zc I posiłeczek [...]

[...] ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + aero 20 min W ogóle jestem zawsze mega nastawiony przed treningiem nóg. Wiem, że teraz musze [...]

[...] ;-) Dupa też swoje dostała. No rewelacja jednym słowem ;-) 1. Uginanie leżąc 8x8 2. Uginanie siedząc 6x10 3a. Uginanie z hantlą 5x12 3b. Wyprosty na rzymskiej 5x12 4. Hip thrust 8x8 5. Wymachy w tył na maszynie 6x10 6a. Przywodzenie 4x10 6b. Odwodzenie 4x10 + 20 min aero Z klatką wyraźnie lepiej, nie ma już prawie tego promieniowania do [...]

[...] dostały, ale musiałem zmagać się z mocnym bólem, i zatykającym oddechem. 1. Uginanie leżąc R8 2. Wyciskanie wysoko szeroko R10 3. Uginanie stojąc R10 4. MCNPN smith 4x12 5. Hip thrust R8 6. Wykopy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x8 7b. Odwodzenie 4x8 + aero 20 min Nagrałem co nieco, żeby pusto nie było. [...]

[...] R10 10x22 / 10x28 / 13x24 / 12x24 / 15x20 4. Uginanie siedząc R8 8x50 / 8x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x50 5. Uginanie stojąc R10 10x20 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 / 13x20 6. Hip thrust na maszynie do uginania R10 10x70 / 10x900 / 12x80 / 12x80 / 15x70 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x12 [...]

[...] / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x77,5 / 11x70 / 11x70 / 13x62,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x230 / 10x260 / 12x235 / 12x235 / 14x210 6. Hip thrust na maszynie do uginania R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x10 [...]

[...] R10 10x24 / 10x30 / 13x26 / 12x26 / 15x22 4. Uginanie siedząc R8 8x50 / 8x72,5 / 12x65 / 12x65 / 15x57,5 5. Uginanie stojąc R10 10x20 / 10x27,5 / 12x25 / 12x25 / 13x22,5 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R12 10x70 / 12x95 / 15x85 / 15x85 / 17x75 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x50 8a. Przywodzenie [...]

[...] 13x55 / 12x55 / 15x50 4. Uginanie leżąc R8 8x70 / 8x82,5 / 11x75 / 11x75 / 13x67,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x230 / 10x270 / 12x242,5 / 12x242,5 / 14x215 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 8a. Przywodzenie [...]

[...] R10 10x26 / 10x32 / 13x28 / 12x28 / 15x24 4. Uginanie siedząc R8 8x55 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 5. Uginanie stojąc R10 10x20 / 10x30 / 12x27,5 / 12x27,5 / 13x25 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10 10x80 / 12x100 / 15x90 / 15x90 / 17x80 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x52,5 8a. [...]

[...] R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 5.Uginanie z hantlą R10 10x14 / 10x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 15x85 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45 8a. Przywodzenie [...]

[...] R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / 11x80 / 12x72,5 5.Uginanie z hantlą R10 10x16 / 10x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 15x85 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 15x50 8a. Przywodzenie [...]